好家伙，我刚刷到中国女篮那份“万次投篮计划表”的时候，差点没把手机摔了！ 每天要投中400个球？ 外线球员还得扔进200个三分？ 这是练投篮还是搞军训啊？

我跟你们说，这份计划表详细到令人发指，4周时间每人要完成整整10000次投篮命中，注意是投中不是投完就算了哦。 天天体育曝出来的那个表格连周日都给你安排得明明白白，就24号那天是汇总日，其他日子每天雷打不动400个起步。 最狠的是还得区分内外线，外线要扔200个三分加100个两分，内线倒过来100个三分加200个两分，连罚球都算得清清楚楚每天100个。 我突然觉得我们平时野球场投几个三分就觉得自己很帅的样子真是弱爆了。

说到这个万次计划其实今年4月份已经搞过一轮了，没想到8月份又来一次。 宫鲁鸣指导这是跟投篮死磕上了啊！ 不过说实话，中国女篮的外线命中率确实需要加强，国际大赛上光有内线高度不够，没有外线威胁真的走不远。 我看数据说女篮世界强队三分命中率都在35%以上，咱们还差那么点意思。

说到高原训练就不得不提海埂基地了，海拔1900米的地方训练真是要命。 听说刚开始那几天好多队员都喘不过气来，训练场上全是喘粗气的声音。 但教练组好像特别看重高原训练的效果，说能提升心肺功能和体能储备。 我查了下资料，高原训练确实能增加红细胞数量，提高携氧能力，但那个过程真是够折磨人的。

哎你们知道吗？ 韩旭居然带着腰伤还在坚持训练！

她在采访中说在教练团队科学指导下腰伤已经好多了，核心力量和肌肉力量提升帮助了恢复。 说实话我挺担心她的，运动员最怕的就是腰伤反复，但她说现在感觉越来越好，看来医疗团队确实有一套。

说到训练就不得不提宫鲁鸣指导特别看重的体能训练。 听说这次集训增加了好多核心力量训练，什么平板支撑、腹肌轮、杠铃深蹲天天都有。 韩旭说这些基础训练能让女篮在国际大赛中攻防两端占据优势，看来是要跟欧美强队拼身体对抗了。

你们听说张子宇刚上海埂时的样子了吗？ 听说她头晕眼花还恶心呕吐，高原反应特别严重。 医疗团队赶紧让她进高压氧舱休息，还配合户外走动来适应。 不过好消息是现在已经缓解很多了，开始进行恢复性训练了。

说到张子宇的使用问题，宫鲁鸣指导肯定头疼得很。

但打身体对抗强的队伍时她的优势就明显了。 我觉得可以学学中国男篮的做法，根据不同对手调整使用时间，这才是最聪明的做法。

我还听说教练组正在帮张子宇进行减重训练，同时增加篮下技术练习。 现代篮球对中锋要求越来越高，不光要能篮下强打，还得会策应甚至投三分。 说实话这么高的个子要是还能练出稳定中投，那简直无敌了。

这次集训主要以年轻球员为主，看来是在为下一奥运周期做准备。 训练内容除了投篮和体能，战术演练也占很大比重。 听说每天训练时间都超过6小时，还不包括看录像分析的时间。 运动员真的不容易啊，我们看到的都是她们在场上光鲜的一面，背后付出的汗水真的难以想象。

我突然想到个问题：这么高强度的训练会不会增加受伤风险啊？ 虽然看起来一切都很科学，但万次投篮对手肩、肘关节的负担很大，高原训练对心肺压力也不小。 真希望医疗团队能全程监控每个队员的身体指标，别练出成绩却伤了身体。

说到这个我想起之前有专家说过，训练量不是越大越好，关键在于质量和恢复。 每天投这么多篮会不会导致动作变形？ 疲劳状态下养成的投篮习惯会不会反而影响命中率？ 这些都需要专业教练团队把握好度。

我看网友们在争论张子宇到底该不该减重。 有人说减重能增加移动速度，更适合现代篮球；也有人担心减重后会失去篮下的对抗优势。 你们觉得呢？ 要是你当教练会怎么用张子宇？ 是让她增重做强打型中锋还是减重做灵活型中锋？